精彩，从上班开始

在节日的气氛里我们迎来了新的一年，家的温暖、家乡的味道、亲朋好友的祝福……，这一切，意味着，我们的新的一年必将有新的气象、新的精彩。

问渠那得清如许？为有源头活水来。新的精彩，还得从上班开始。

只是，旅途的劳顿、好酒美食的过量、睡眠的不足等等，带给我们的疲乏、涣散、精神难以集中等，就是无法进入工作状态，周身不适，甚至患感冒，甚至抑郁等。

其实，这种状态属于时间生物学这门科学（不是医学），人体内在有属于自己的生物钟系统，如同白天黑夜的交替，四季的轮回，一切，都是有规律的，当这种规律受到外界、外物的影响而阻滞或运行过快，自然会带来诸多的不适，驱除这些不适，精神饱满的迎接新的工作、生活，首要的任务就是调节好自己的生物钟节律。

调节生物钟，切不可一蹴而就，要循序渐进，综合系统的将错位的部分逐渐的矫正回来，如同心急吃不了热豆腐，要先吹一吹，凉一凉，然后细细品味。

过完节，无非：睡觉、吃饭、运动、社交这几个方面需要调节到与工作日相适应的状态，这几个要素中，对于生物钟运行的相位的影响的程度由强至弱依次是睡眠、运动、吃饭、社交，循序渐进的调整，首先从影响最弱的要素着手，即首先将社交、吃饭的时间安排到正常工作时的社交时间内进行，然后配合调整其他的要素，通过2-5天的渐进式的调整，那时的你，自然春风满面、精力充沛，如同初升的太阳光芒四射，耀眼明媚。

运动尤其是高强度运动，在一天中的不同时间内，对于生物钟节律的运行会有不同的效果，早晨、夜晚的高强度运动（晚上9:00以后或睡前（不含床上运动）），会导致第二天的生物钟相位后移，即本来晚上11：00就能睡着的可能会因为这种时间的强烈运动到11:30或更晚才能入睡，而下午傍晚的运动则可以使生物钟的相位前移，如果有入睡困难的问题，可以将运动时间安排在下午4:00至晚上8:00之间。根据以上科学原理，调节生物钟节律，过节期间经常晚睡的，在傍晚安排一些适当的有氧运动锻炼，过节期间经常早睡的，在早晨安排一些适当的有氧运动。

睡眠，是整个生物钟节律调整的核心，在合适的时间内安稳平和的睡上一觉，好的状态自然而然的就回来了。在调节过程中，如有白天嗜睡的问题，尽量逐渐的戒除这种习惯（非夜班工作人士），在白天困顿想睡觉的时候，看看阳光、手机电脑等或把屋内的灯光调节为白色光并调到最亮，看一些能够令大脑兴奋的内容（悬疑、连贯、精彩等的内容），嗜睡逐渐矫正为小睡，晚上难以入睡的，在睡前的30分钟至两个小时，尽量不要看手机、电脑、电视等背光电子产品，将室内照明灯光调节到低亮度，早晨，醒来，若是晴天，阳光明媚，拉开窗帘，充分享受阳光的沐浴，若是阴天、雾霾天，将屋内的灯光调成白光且最亮。有条件的话，打开手机，阅读5分钟左右，看看今日头条里推荐的精彩内容，点几个赞，或批阅一下朋友圈里的各种奏章，然后，精力充沛、精神焕发的开始新的一天。

之所以这样调节，是因为：人体生物钟节律的控制和调节主要由人体自身分泌的激素维持运行，夜晚，松果体分泌褪黑素，诱导入睡，维持睡眠，提高身体免疫力，清晨，褪黑素停止分泌，肾上腺分泌皮质醇，让人们能够拥有清醒、兴奋的状态。而给松果体、肾上腺发布指令的，就是我们身边的光照，这些光照成分来自于自然界的太阳，人造的照明灯光、智能手机、IPAD电脑、电视等，这些特殊成分的光照会抑制褪黑素的分泌，激发皮质醇的分泌。

新的一年的开始，满面春风、精力充沛、健康自信的您，必将收获成功、喜悦、幸福。