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辗转反侧,无法入眠?美国军方睡眠“秘方”助你2分钟入眠

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辗转反侧,无法入眠?美国军方睡眠“秘方”助你2分钟入眠

夜幕降临,你是否时常辗转反侧,无法入眠呢?事实上,你并不孤单,失眠问题非常常见。

美国睡眠协会(American Sleep Association,ASA)的调查显示,有30%的成年人存在短期的类失眠症状,而10%的美国成年人则深受慢性失眠症的困扰。

失眠症首先导致健康问题,比如引发肥胖、心脏病和糖尿病等多种慢性疾病,还会严重降低人的工作效率,这个你懂的!

所以失眠者都有个梦想,沾枕即睡,该多好!

如果能做到一沾枕头就睡着,那么大部分人都能保证每晚有充足的睡眠时间。但由于受到各种因素的影响,要真正做到这一点却并不简单。

失眠了,怎么破?

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想必每一个失眠者都尝试过数山羊,甚至药物治疗,如果效果并不显著,那么在这里推荐你一种不同以往的治疗失眠的秘诀!

悄悄告诉你哦,这个方法最初是美国军方用来帮助士兵在不太理想的条件下(如战场)入睡,现得以重见天日,它可以让你在2分钟内快速入睡。

体验者如是说:

一开始,我听说,美国军方发现它在96%的体验者身上都起作用了,但要提醒大家,这需要尝试并坚持6周。

所以我在第一周每晚都使用这个秘诀,但睡眠状况没发生任何改变时,我没有太过沮丧。

随后在第9晚,令人惊讶的变化发生了!

那天晚上,我像先前那样放松了全身的肌肉,并且想象自己躺在缓慢摇摆的天鹅绒吊床上。

随后,我不知道发生了什么,只知道我在凌晨3点左右醒来,迷迷糊糊地铺开床铺,而我的脚仍然触地,床头灯也依然亮着。我非常疲倦,只能强撑着将腿放到床上并关掉灯。

但正是这个事件给了我希望,在之后的第二天晚上我再次做到了——这次我没有即刻沉睡过去,而是在我想象自己躺在吊床上之后,感觉到身体得到了完全的释放,然后我爬上床,把灯关了。八小时之后醒来,感觉身体得到了充分的休息。

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我很确定,这个几十年前的秘诀对我是有效的。而且,使用这个秘诀比服用药物助眠效果更好,并且不会产生费用,也不会花费更多的时间。

但请注意,它并不是每晚都起作用。在第二周的某些晚上,在我冥想之后,仍然没有得到“释放”。但随着时间的推移,这个秘诀似乎会经常性地发挥效力。

对我而言,当我想象自己躺在天鹅绒般的吊床而不是在小舟上时,它似乎更有效。所以,不妨去尝试一下冥想不同的场景以获得该秘诀的最佳助眠效果。

所以,倘若你最近被失眠所困扰而又无计可施,尝试下这剂“土方”吧,它可能会给你带来意想不到的惊喜哦!

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今晚,就跟着以下的步骤试试看吧!

它所涉及的肌肉放松、呼吸和冥想等技巧是任何人都可以完成的。

1.做好准备工作。确保只有你的床头灯亮,你的手机处在静音状态。

2.放松面部肌肉。首先快速收紧肌肉,然后逐渐放松,舌头也放松。

3.一旦你所有的面部肌肉完全放松,会感觉到在地球引力作用下,肩膀自然地下垂。此时,尽可能地放松肩膀,再尝试着前后小幅度摇摆你的手臂。

4.与此同时,把自己的注意力聚焦在呼吸上。每次呼吸时,都会感觉你的胸腔得到了进一步的放松。然后放松你的大腿和小腿肌肉,感受它们在重力作用下逐渐下沉的感觉。

5.一旦你的身体彻底放松,就仿佛自己是一团松散的粘土。试着在10秒内清空你的大脑。不论大脑中出现任何想法,都让它们一闪而过,保持内心的宁静和身体的放松。再过几秒,你会感到大脑变得更加放空。

6.现在尝试想象下面两种情形:

你躺在一艘飘荡在平静湖面上的小舟中,面对着清澈的蓝天;

或者在幽静的房间里,你躺在柔软的天鹅绒吊床上,轻轻摇晃。

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如果你恰巧是一个不擅长冥想的人,你可以在心中反复默念:“什么都别想,什么都别想…...”持续 10秒。

就像上面这样,在这些步骤结束时(大约需要2分钟),关上床头灯,躺下。在理想情况下,你会在几分钟内沉睡。

愿天下再无失眠人!

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