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指导专家:第三军医大学新桥医院中医科晋献春教授
常吃五谷养气血
说到吃,“五色入五脏”不能不提。五色是指青赤黄白黑,《黄帝内经》说:白色润肺,黄色益脾,红色补心,青色养肝,黑色补肾。通过五色和身体调和并顺应五态,就可以调整人的容颜和身体。其中,白色食物包括大米、牛奶、鸡鱼等;黄色食物有南瓜、玉米等;红色食物有胡萝卜、番茄、红薯等;青色食物主要指绿色蔬菜;黑色食物则包括黑芝麻、黑木耳、紫菜等。
“现在不少人吃饭,首先吃水果,然后吃肉、吃青菜,最后主食反而成了可有可无的,错了!”晋献春教授强调,日常饮食中最不能缺少的就是主食,即五谷,包括麦、黎、稷、稻、菽。《黄帝内经》中有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”自古以来,中国人就以吃五谷为主,因为五谷才是种子、是精华,吃了最养精气神,最养气血,不吃主食,没有五谷的供养,血气何来?
过劳、不劳都伤身
刘女士是晋献春教授门诊的一位患者,因为家庭条件比较好,婚后便辞去工作,请了几个保姆,每天跟朋友逛街、喝茶、打牌。可时间一长,无缘由的全身不舒服,精神萎靡。晋献春教授给她开出的方子是:拿把扫帚,每天跟着小区的清洁工人扫地。虽然并不相信,但刘女士回家还是照做了,没想到一个月后,所有不适的症状都消失了。
晋献春教授解释,“人欲劳于形,百病不能成”, 人若贪图安逸,运动不足,或是劳累过度,则容易引起“劳伤”,又称“五劳所伤”,刘女士就是这种情况。而适度运动对健康有积极作用,比如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式,都可强身延年。
十二时辰养生法 你做对了吗?
每个时辰都会有不同的经脉“值班”,人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此,养生要顺应身体节律和它自身的循环运转,才能获得良好的养生效果。
●子时(23~1点 胆经当令):需要好睡眠,一阳升,勿食。 子时阳气开始生发,睡眠是养护阳气最好的办法。阳气为生命之本,此时熬夜,会将刚生发起来的阳气消耗掉,对健康极为不利;
●丑时(1~3点 肝经当令):需要静卧养肝血,易醒则肝虚;
●寅时(3~5点 肺经当令):需要深睡养肺;
●卯时(5~7点 大肠经当令):开魄门需排便。清晨起床后第一件事是进洗手间,即使没有“便感”,也不妨在马桶上坐坐,久而久之,就会形成条件反射,有排便的欲望。如果体内的“垃圾”不能及时排出,就会给细菌提供繁衍的温床,导致生病。
●辰时(7~9点 胃经当令):阳气旺,吃早餐 。此时脾胃运化功能最强,摄入的热量再多,身体也能把它们“消灭干净”,所以不用担心会长胖。
●巳时(9~11点 脾经当令):要注意养脾,思伤脾,会出现注意力难以集中,记忆力下降,易疲惫等症状。
●午时(11~13点 心经当令):需养心,一阴生,要午休。午时是天地阴阳的一个转换点,此时小睡15~30分钟,人体可由阳顺利过渡为阴。
●未时(13~15点 小肠经当令):促进消化,“受盛之官,化物出焉” ;
●申时(15~17点 膀胱经当令):多喝水多按摩,工作、学习效率高。这个时间段人的精力最为旺盛,思维敏捷,四肢灵活,既是工作学习的良辰吉时,也是活动身体的绝佳时机。此时也是代谢高峰,膀胱是主要的废物排泄通道,多喝点水冲一冲,能帮助人体的新陈代谢。
●酉时(17~19点 肾经当令):需要补肾。不妨吃些核桃、板栗等补肾食物。
●戌时(19~21点 心包经当令):调养心包经,合十调心,叩檀中穴(位于胸部正中)。生气的时候几乎都是拍胸口,实际上是那口气憋在檀中。按摩檀中穴,能顺气,让你觉得开心。
●亥时(21~23点 三焦经当令):阴阳和合,要休息。