前面说了羽毛球的「上网步法」，今天咱们再说说「后退步法」。相对于上网步法，后退步法稍微困难些，这和我们日常的行为有不可分割的关系。

后退步法具体的来说：是从中场后退到后场的移动步法，属于“米”字步法的后段。可根据来球分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种。每一种后退都有独特的步法，今天子墨就和大家一起来学习。

正手后退步法

来球在正手位，可以采用并步后退（距离较近）和交叉步后退（距离稍远）的步法。

具体步骤：判断来球位置，将中心调整到右脚并蹬地，向接球点后撤一步，整个身体也随之右转，左脚随之并一步（或者是从右脚后交叉后退），右脚再后撤或跨出一步，到达击球位置。

击球方式：可以采用蹬跳起跳，或者是交叉步单脚起跳的方式。

回球：高远球，下压球，劈吊对角线等形式，回球后根据回球的情况看是否回中场。

正手位并步后退

正手位交叉步后退

头顶后退步法

来球是头顶高远球，采用并步后退（距离较近）、交叉步后退（距离较远）及一步蹬转后退（站位靠后）的步法。

具体步骤：判断来球位置，在头顶或是稍微偏反手方位。右脚后撤，重心随之向后移动，同时身体右转，左肩正对球网，与网垂直，采用并步或者交叉步向击球位置移动，一般2-3步到达击球位置。

击球方式：一般采用交叉步单脚起跳的方式。

回球：高远球，下压球，劈吊对角线等形式，回球后根据回球的情况看是否回中场。

需要注意的是：如果本身站位已经有些靠后，可以采用一步蹬转后退法，有更多的时间做好击球准备。这种步法一般是在对拉的过程中，还没回到中场，位置还靠后的时候，如下图：

一步蹬转后退击球

交叉步后退

并步后退

反手后退步法

来球在反手位置，无法采用头顶后退步法击球的时候，需要采用反手后退步法。一般是一步后退和三步（五步）后退法。

一步后退法具体步骤：判断来球路线，离自己距离不远，一个跨步即可击球，以左脚为轴，右脚从右边向左后方一个跨步，身体随着转动，背对球网。

三步（五步）后退法具体步骤：来球距离自己较远，一步或者两步无法达到击球位置。采用并步和交叉步的方式后退至击球位置，击球时，要背对球网。

回球：可以压直线，吊对角线，或者是推后场；

注意：反手击球，应该保证背对球网，这样击球质量才会更高。

反手一步后退

反手三步后退（并步+交叉步）

以上就是关于后退步法的一些分享，今天采用的是女单的动图，难度不大，更加适合业余选手的学习，希望能帮到你。如果你有更好的意见可以留言，我们会推荐给更多的羽毛球爱好者学习。或者加子墨运动的微信公众号：Zimosport，一起练习，一起进步！