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规范后退步法,一起做一个从容后退帝

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对于业余羽毛球步法,什么才是最难掌握的部分呢?

答案不是并步、交叉步等等等等...

而是一个统称:后退步法。

我们习惯了前进,目光所及的地方我们的每一步都走得踏实。但真正后退时,如不经过正规的动作指导和反复的练习,就会真的 “一步步似爪牙、似魔鬼的步伐了...” 步法的节奏就如同下图一样:

规范后退步法,一起做一个从容后退帝

所以今天我的目标是:让大家做一个从容后退帝

提醒各位球友,建议大家在看内容的同时脚步跨一跨比划下,方便牢记动作进行练习。

从定义上讲,指的是从场地中心后退到两个后场区域击球的步法;

从分类来讲,后退步法主要分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种;

从使用方式来讲,后退步法一般采用并步(或交叉步,二者步法节奏和移动相同,只是个人习惯问题不同)和跨步后退两种步法结合使用;

规范后退步法,一起做一个从容后退帝

1

正手位时

正手的后退步法的使用方式有并步交叉步两种。

当你判断出对方把球打至你的正手位时,首先你要做的事情是调整重心,将重心调制至你的右脚(以右手持拍为例,左手持拍相反);

同时,转体,身体侧转,左肩正对球网;

选择并步时,左脚用并步靠近右脚,选择交叉步时。右脚交叉后撤一步;

在移动同时,必须完成挥拍时上身的准备动作。球在右肩上方下落时,可以正手或起跳击球;

击球后,身体重心要随着右脚前移,用小步跑或者并步回到球场中心位置。

规范后退步法,一起做一个从容后退帝

并步后退 ▲

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交叉步后退 ▲

总结下正手区的后退步法:判断来球→重心调至右脚→同时转体→并步或交叉步后撤→击球→重心随右脚前移回到重心位置

2

头顶区时

以右手持拍为例,当球打至头顶区时,球的落点是左后场。与正手的后退步法相同,头顶区的后退步法也多是用到并步交叉步

当你判断出对方将球打至你的头顶位时,首先你要做的是右脚瞪地左后方后撤

同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰;

接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

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并步后退 ▲

规范后退步法,一起做一个从容后退帝

交叉步后退 ▲

规范后退步法,一起做一个从容后退帝

蹬转后退 ▲

总结下头顶区的后退步法:判断来球→右脚蹬地向左后方后撤→同时髋关节带动上身转动(转动幅度大且有后仰)→击球→回中

3

反手位时

和正手头顶区不同,反手位后退步法要根据距球落点的远近来调整步法。

为了方便球友理解,我就直接画重点了。

当距离球较近时,有两种后退步法:

第一种:左脚左后方后撤一步→上体左转右脚左后方跨一步→背对网击球;

第二种:右脚左脚并一步→左脚左后方跨一步→同时上体左转,右肩对网作反手击球

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两步后退(并步+交叉跨步)▲

当距离球较远时,要采取三步或者五步的后退步法:

三步后退时:右脚先向左脚并一步→左脚再向左后方撤一步→同时上体左转→右脚再向左后方跨一步至来球位置→背对球网作反手击球;

五步后退时:三步移动还未到来球位置时,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

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先并步再交叉步

后退步法练习两个常见问题

问题一:正手击球退后场制动差

正手退后场击球时,由于快速后退,身体向后的惯性比较大。初学者往往在后退击球后控制不住身体向后的惯性,继续向后移动,有时甚至会退出后场底线。

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解决方法是:在空中跳转击球后,持拍手的对侧腿尽力向后蹬伸,以控制住身体向后的惯性,同时还可以获得地面的反支撑力,有利于迅速回动。

问题二:起动与回动的节奏把握不清

在练习后退步法中,往往容易偏重于快速起动的练习,而忽视回动的训练与改进。

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实际上,回动也是组成快速移动步法的关键环节。若想在后退击球后迅速回动,在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡,起跳落地时两脚的间距不能过大。

间距过大会导致重心过低,造成迅速回动困难。要尽量使身体前倾,落地时的支撑脚要落在身体重心后面,使重心前移,并获得地面的支撑反作用力。

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