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羽球秘籍 | 羽毛球这三组后退“步法”你一定要会!

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步法是羽毛球运动的灵魂,在羽毛球场上移动时,后退步法无疑是较难掌握的,因为人体身体结构使得人习惯前进,所以上网步法比较易学,后退很慢。

后退步法就是从场地中心后退到两个后场区击球的步法,可以分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种。一般采用并步(或交叉步,二者步法节奏和移动相同,只是个人习惯问题不同)和跨步后退两种步法结合使用

羽球秘籍 | 羽毛球这三组后退“步法”你一定要会!

1、羽毛球正手后退步法练习

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

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(并步后退)

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(交叉步后退)

2、羽毛球头顶后退步法技巧

头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

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(并步后退)

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(交叉步后退)

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(蹬转后退)

3、羽毛球反手后退步法技巧

反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近,可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。

另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。

如离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

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(两步后退,并步+交叉跨步)

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(一步后退)

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