家里最好的燃脂动作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍！

不要觉得自己丑，其实，瘦了之后你就是美女！

爱健身的妹子必定有一颗爱美之心，她会很努力地塑造和维持自己的身材。

世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。

所以为了自己的身材与美貌，赶紧练起来吧！不用去健身房，随时随地就能练！

家庭里最好的燃脂动作：

波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。

动作标准：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意事项：

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！

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